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生酮飲食9大搜密！你必須知道的生酮！

減肥小教室：如何改變外食的缺點

       許多人減肥減不下來，有一個最主要的原因，就是營養不均衡，導致＂身體緊急剎車＂的偽停滯期，因為營養不均衡，導致身體仍然想＂向外＂攝取營養，而不會＂向內＂消耗熱量。

        造成很容易又想吃、想進食，非常餓的訊息，其實不是熱量不足，而是「營養失衡」。

         如果又要外食，又想營養均衡，一定要努力找「蔬菜」「高蛋白」來平衡，不是澱粉、水果、麵包、全脂奶，而是利用葉菜類、魚肉雞肉、蛋、豆腐來平衡營養。

        所謂，七分滿飯，配一掌肉、三小碟菜、一顆水果、一杯奶，就接近營養滿點了。或是一個普通漢堡，再加上一把青菜、一杯牛奶、半根香蕉也可以調整營養。

          少吃或不吃的瘦，一定會撞到「營養失調」的大問題，因此，在營養均衡下的減肥才能長長久久。

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一、防疫儲備食物造成買的多，反而吃的多容易胖的快？

因為，隨著肺炎疫情的全球漫延，許多家庭為了防疫需要，會儲存防疫物資以防萬一，當然也包括比平常多的食物。

加上避免羣聚、減少出門，如果沒有適當的興趣與室內活動，很容易就會過度攝取食物，雪上加霜的是，人類發胖的機會往往就是「食物方便在身邊」「食物高熱量」。
 

二、防疫減少外出的風險，卻增加不運動的風險而變胖！

原來的運動習慣，例如：健身房、室內游泳、結伴爬山，因為防疫而減少，卻沒有相對應的其他運動量。

如此一來，吃得熱量多，運動代謝的熱量變少，很容易就變胖了。

三種機轉用於肥胖與多囊卵巢症之雙胍類藥物metforminMetformin

減重時每天要攝取多少熱量呢？

埋線減肥是否需要配合控制主食？

肥胖又大便不成形，怎麼辦？7招可改善

---------大便不成形的肥胖，先調整習慣

急著減肥運動居然引起 "過度訓練症候群"

                              ~常見於無教練協助之自我訓練

無效運動減肥：健身房裏常見的自我減肥失敗原因

減肥我問你：基本知識篇

A、一天需要吃多少卡路里呢？
B、而運動量要多少卡路里呢？
C、要選擇什麼運動才有效益？

依一般50公斤的女生而言，
A、輕度活動量：25X50大卡
中度活動量：30X50大卡
強度活動量：35X50大卡
需要運動來消耗10-20％
B、輕度活動量：125-250大卡
中度活動量：150-300大卡
強度活動量：175-350大卡
C、50公斤運動30分鐘：
慢走 80大卡
快走。 110大卡
室內腳踏車 125大卡
有氧舞蹈。 125大卡
慢跑。 235大卡
蛙式游泳。 300大卡



依一般65公斤的男生而言，
A、輕度活動量：25X65大卡
中度活動量：30X65大卡
強度活動量：35X65大卡
需要運動來消耗10-20％
B、輕度活動量：162-325大卡
中度活動量：195-390大卡
強度活動量：227-455大卡
C、65公斤運動30分鐘：
慢走 100大卡
快走。 140大卡
室內腳踏車 160大卡
有氧舞蹈。 160大卡
慢跑。 305大卡
蛙式游泳。 385大卡

 

減肥的最大課題：飽足感食物，不過食不偏食。

蛋白質是什麼？如何利用蛋白質減肥。

李祥和醫師談減肥：西遊記八戒師弟吃素明明都不油，怎麼就瘦不下來！

個案討論：西遊記二師弟吃素減肥，又堅持每天運動，就是瘦不下來。

當真「吃素都不油？」
這個問題本身就有很大的問題，因為可能其實很油，吃不出來，或是本身不油，吃下肚變成了油。是不是有這種可能性？（1）烹調、製作的過程可能很油，像素雞、洋芋片、餅乾等。（2）食材雖說是素的，但是可以高澱粉又高熱量，譬如：麵包、糖果，還有可能大部分囤積，最後轉成為身體的脂肪。

還有，很多人雖說是吃素，可是本身運動量太少、麵飯主食太多、甜食水果太多，依然吃得太多卡路里，造成「熱量營養素」的醣類累積，長久以來，不胖是不可能的。
 

如何設定減肥第一步     汐止減肥瘦身中心  祥和診所

                                                                       如何設定減肥的目標與評估      

肥胖的    三個NG 飲食習慣：

一、吃過量，不容易飽足。

想減就開始：一般民眾如何開始減重計劃? 

汐止醫美診所評價祥和診所 02-86422558

飽足感與低昇糖指數食物

「減肥」您減對地方了嗎？

                            減肥、醫美必須雙效搭配！

肝功能不好，首因居然是肥胖
                   

常見許多病人出現疲倦、食慾不振、黃疸等症狀或沒症狀經一般體檢時，抽血驗肝功能指數GOT與GPT結果是高出正常，卻也沒有罹患B型肝炎、C型肝炎、糖尿病病史，也不喝酒；但有體重過重、脂肪肝與高三酸甘油脂。病人自覺是不是太累而已；經過休養，也沒有消除疲勞與降回肝功能指數，這是肥胖導致的脂肪肝炎在作怪！