想減就開始：一般民眾如何開始減重計劃?
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減重：首先，要了解身體發胖的「原因」是由甚麼情況引起的？ 汐止減肥減重醫美祥和診所02-86422558
多半是生活型態造成的，也有部分屬於內分泌科疾病、婦科疾病、藥物、戒菸之後、飲食失調、暴食症、社會壓力、心理壓力或多重因素所導致，
沒有了解背後原本的原因，減重勢必一定會事倍功半，甚至減重失敗；因此，首要必須要能清楚地找到肥胖原因與徵結，方可針對症狀來根本地處理。
其實，生活型態的肥胖才是多數人的問題，我們今天就這個課題來分析：
一、拖延與漠視：不敢面對現實，也不能真正地關注體重，不在乎體重的多寡，一旦過重就已經多了5公斤以上，令人困擾地是，如此一來必須花很大的功夫才能將體重新調回來。
二、放縱飲食：社會型態的改變，工商忙碌與都市化的情況造成很多人的外食生活，人們完全不需要準備食物與烹飪，也不需要收拾洗濯餐盤，加上重口味的精緻食品，甚至全家人聚在一起的晚餐也是在外面吃，現代人只需要消費與購買，飲食變得「容易又方便」，很容易胃口大開、飲食過量。
三、運動缺乏：交通便利與工具發達，造成許多工作與事務，靠著車輛機器運轉，而不再需要大量的人類體力；反而，人們還得需要另外找出時間，建立習慣來鍛練身體，增加燃燒卡路里的機會。
針對以上生活習慣的肥胖，我們必須：
一、每天量體重至小數點一位，加強督促重視體重。
二、控制食量上限，除了水與高纖低卡蔬菜不限量外，所有的飲食要控量。
三、每天撥出零碎時間運動，有氧的健走與無氧的重訓必須兼顧。
四、設定一個課表，按表操課地控制營養與運動。
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