生酮飲食9大搜密!你必須知道的生酮!

 

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減肥小教室:如何改變外食的缺點

       許多人減肥減不下來,有一個最主要的原因,就是營養不均衡,導致"身體緊急剎車"的偽停滯期,因為營養不均衡,導致身體仍然想"向外"攝取營養,而不會"向內"消耗熱量。

       
造成很容易又想吃、想進食,非常餓的訊息,其實不是熱量不足,而是「營養失衡」。



         如果又要外食,又想營養均衡,一定要努力找「蔬菜」「高蛋白」來平衡,不是澱粉、水果、麵包、全脂奶,而是利用葉菜類、魚肉雞肉、蛋、豆腐來平衡營養。

        所謂,七分滿飯,配一掌肉、三小碟菜、一顆水果、一杯奶,就接近營養滿點了。或是一個普通漢堡,再加上一把青菜、一杯牛奶、半根香蕉也可以調整營養。

         
少吃或不吃的瘦,一定會撞到「營養失調」的大問題,因此,在營養均衡下的減肥才能長長久久。

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防疫期間不要胖!         #做好體重管理 https://pse.is/R5N2J
                         #漢堡變健康營養 https://pse.is/QY2SZ  
一、防疫儲備食物造成買的多,反而吃的多容易胖的快?

因為,隨著肺炎疫情的全球漫延,許多家庭為了防疫需要,會儲存防疫物資以防萬一,當然也包括比平常多的食物。

加上避免羣聚、減少出門,如果沒有適當的興趣與室內活動,很容易就會過度攝取食物,雪上加霜的是,人類發胖的機會往往就是「食物方便在身邊」「食物高熱量」。

 


二、防疫減少外出的風險,卻增加不運動的風險而變胖!

原來的運動習慣,例如:健身房、室內游泳、結伴爬山,因為防疫而減少,卻沒有相對應的其他運動量。

如此一來,吃得熱量多,運動代謝的熱量變少,很容易就變胖了。

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JAMA專業醫學雜誌中硏究結論一天只能吃半個雞蛋

 

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十點防治針對愛欺負女生的「肝斑」melasma,不是肝不好啦


一、反覆出現的色素沈澱的皮膚斑,出現在額、頰、眼皮、鼻子、下巴,陽光曝曬的灰褐色斑塊。(顔色像煮熟的肝一樣褐色,其實不是肝不好)

二、荷爾蒙變動導致,25%的孕婦開始出現,所以又被稱為「孕斑」Mask of pregnancy 。

三、原因:荷爾蒙變化、懷孕、避孕藥、日光曝曬、含汞化粧品、情緒壓力、慢性發炎、遺傳(佔三成)、睡眠不足、甲狀腺疾病等。

四、臉部表皮層更薄,更容易形成「肝斑」。


五、10大防治:

1、全面防曬:陽傘、出門前15分擦防曬。


2、多吃維他命C。

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甲溝炎之六大💡衛教資訊💡
《甲溝炎》俗稱:#凍甲 #指溝炎 #甲床炎

1.甲溝部位紅腫熱痛,原因為❓

(一)指趾甲的弱化
(二)甲溝周圍組織缺損


2.小於6週為急性,超過6週為慢性

3.手指腳趾
(一)經常有小傷口
(二)經常接觸刺激物
(三)常時間碰水
(四)腳趾與鞋不合腳

4.
哪些人容易甲溝炎❓
(一)指趾甲修太短
(二)常咬指甲
(三)常去撕皮
(四)接觸刺激物未戴手套


5.先有小創傷,感染細菌而起膿皰

6.出現膿皰,必須就醫切開排膿,並投予抗生素,以免併發『蜂窩組織炎』‼️


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三種機轉用於肥胖與多囊卵巢症之雙胍類藥物metforminMetformin


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為什麼需要美白?美白的三個方法~美容覺最基本喔

       許多人想要美白,許多化粧品將您的肌膚一日美顏,許多美醫療程在做美白!為什麼我們需要美白呢?

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緊張性頭痛TENSION HEADACHE

 

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中暑

 

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