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生酮飲食9大搜密！你必須知道的生酮！
 

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減肥小教室：如何改變外食的缺點



       許多人減肥減不下來，有一個最主要的原因，就是營養不均衡，導致＂身體緊急剎車＂的偽停滯期，因為營養不均衡，導致身體仍然想＂向外＂攝取營養，而不會＂向內＂消耗熱量。



        造成很容易又想吃、想進食，非常餓的訊息，其實不是熱量不足，而是「營養失衡」。

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防疫期間不要胖！　　　　　　　　　＃做好體重管理　https://pse.is/R5N2J

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＃漢堡變健康營養　https://pse.is/QY2SZ　　

一、防疫儲備食物造成買的多，反而吃的多容易胖的快？



因為，隨著肺炎疫情的全球漫延，許多家庭為了防疫需要，會儲存防疫物資以防萬一，當然也包括比平常多的食物。



加上避免羣聚、減少出門，如果沒有適當的興趣與室內活動，很容易就會過度攝取食物，雪上加霜的是，人類發胖的機會往往就是「食物方便在身邊」「食物高熱量」。

 

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三種機轉用於肥胖與多囊卵巢症之雙胍類藥物metforminMetformin
3種機轉用於肥胖與多囊卵巢症之雙胍類藥物metforminMetformin屬於雙胍類Biguanide藥物，最早發現在中世紀的歐洲，產自一種豆科(Leguminosae)多年生草本植物山羊豆(Galega officinalis)，生長在溫帶，又稱法國丁香(French lilac)， 或山羊芸香。

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減重時每天要攝取多少熱量呢？
 

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埋線減肥是否需要配合控制主食？
 

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肥胖又大便不成形，怎麼辦？7招可改善
---------大便不成形的肥胖，先調整習慣

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急著減肥運動居然引起 "過度訓練症候群"
                              ~常見於無教練協助之自我訓練

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無效運動減肥：健身房裏常見的自我減肥失敗原因
 

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減肥我問你：基本知識篇



A、一天需要吃多少卡路里呢？

B、而運動量要多少卡路里呢？

C、要選擇什麼運動才有效益？



依一般50公斤的女生而言，

A、輕度活動量：25X50大卡

中度活動量：30X50大卡

強度活動量：35X50大卡

需要運動來消耗10-20％

B、輕度活動量：125-250大卡

中度活動量：150-300大卡

強度活動量：175-350大卡

C、50公斤運動30分鐘：

慢走 80大卡

快走。 110大卡

室內腳踏車 125大卡

有氧舞蹈。 125大卡

慢跑。 235大卡

蛙式游泳。 300大卡







依一般65公斤的男生而言，

A、輕度活動量：25X65大卡

中度活動量：30X65大卡

強度活動量：35X65大卡

需要運動來消耗10-20％

B、輕度活動量：162-325大卡

中度活動量：195-390大卡

強度活動量：227-455大卡

C、65公斤運動30分鐘：

慢走 100大卡

快走。 140大卡

室內腳踏車 160大卡

有氧舞蹈。 160大卡

慢跑。 305大卡

蛙式游泳。 385大卡



 

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減肥的最大課題：飽足感食物，不過食不偏食。
 

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蛋白質是什麼？如何利用蛋白質減肥。
 

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