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生酮飲食9大搜密！你必須知道的生酮！
 

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三種機轉用於肥胖與多囊卵巢症之雙胍類藥物metforminMetformin
3種機轉用於肥胖與多囊卵巢症之雙胍類藥物metforminMetformin屬於雙胍類Biguanide藥物，最早發現在中世紀的歐洲，產自一種豆科(Leguminosae)多年生草本植物山羊豆(Galega officinalis)，生長在溫帶，又稱法國丁香(French lilac)， 或山羊芸香。

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減重時每天要攝取多少熱量呢？
 

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埋線減肥是否需要配合控制主食？
 

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肥胖又大便不成形，怎麼辦？7招可改善
---------大便不成形的肥胖，先調整習慣

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急著減肥運動居然引起 "過度訓練症候群"
                              ~常見於無教練協助之自我訓練

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無效運動減肥：健身房裏常見的自我減肥失敗原因
 

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減肥我問你：基本知識篇



A、一天需要吃多少卡路里呢？

B、而運動量要多少卡路里呢？

C、要選擇什麼運動才有效益？



依一般50公斤的女生而言，

A、輕度活動量：25X50大卡

中度活動量：30X50大卡

強度活動量：35X50大卡

需要運動來消耗10-20％

B、輕度活動量：125-250大卡

中度活動量：150-300大卡

強度活動量：175-350大卡

C、50公斤運動30分鐘：

慢走 80大卡

快走。 110大卡

室內腳踏車 125大卡

有氧舞蹈。 125大卡

慢跑。 235大卡

蛙式游泳。 300大卡







依一般65公斤的男生而言，

A、輕度活動量：25X65大卡

中度活動量：30X65大卡

強度活動量：35X65大卡

需要運動來消耗10-20％

B、輕度活動量：162-325大卡

中度活動量：195-390大卡

強度活動量：227-455大卡

C、65公斤運動30分鐘：

慢走 100大卡

快走。 140大卡

室內腳踏車 160大卡

有氧舞蹈。 160大卡

慢跑。 305大卡

蛙式游泳。 385大卡



 

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減肥的最大課題：飽足感食物，不過食不偏食。
 

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蛋白質是什麼？如何利用蛋白質減肥。
 

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李祥和醫師談減肥：西遊記八戒師弟吃素明明都不油，怎麼就瘦不下來！



個案討論：西遊記二師弟吃素減肥，又堅持每天運動，就是瘦不下來。



當真「吃素都不油？」

這個問題本身就有很大的問題，因為可能其實很油，吃不出來，或是本身不油，吃下肚變成了油。是不是有這種可能性？（1）烹調、製作的過程可能很油，像素雞、洋芋片、餅乾等。（2）食材雖說是素的，但是可以高澱粉又高熱量，譬如：麵包、糖果，還有可能大部分囤積，最後轉成為身體的脂肪。



還有，很多人雖說是吃素，可是本身運動量太少、麵飯主食太多、甜食水果太多，依然吃得太多卡路里，造成「熱量營養素」的醣類累積，長久以來，不胖是不可能的。

 

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飲料熱量：飲料可是會發胖的！不是無礙的輕食。  汐止醫美瘦身中心祥和診所02-86422558
 

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