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睡眠：要怎麼睡才對？  汐止減肥減重瘦身醫美中心祥和診所02-86422558

        許多人以從前的經驗，就覺得睡眠就是這麼回事：

累了去睡、不夠就補、年老少眠；在醫療專業上的見解，這些狀況反而是錯誤的。

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  什麼是錯誤的睡眠覌念？以下來說明：

一、睡覺前，運動到沒力，累趴了再睡。NG
       睡前的劇烈運動，反而是腦波興奮、核心體溫上昇，造成難以入睡；利用疲倦來入睡，是不健康的方法，也是不正確的做法。

二、年紀大了，所以不必睡太多。NG
       年紀大了，腦袋一樣需要相同的睡眠，來調整中樞神經的記憶容量，也使得腦脊髓液能利用睡眠代謝廢物，因此，不會因為年紀而有過大的差別。

三、午睡來補眠就好，沒有影響。NG
        午睡小睡20分鐘，無可厚非，但是如果在下午三點之後，又睡了大半鐘點，反而影響當天即將而來的正常睡眠，久而久之，晨昏顛倒就更不好了。

四、半夜醒來睡不著，看手機或是電視，等待睡意。NG
       手機與電視的光源刺激著視網膜，反而使腦波亢奮，造成更不容易入睡；應該保持房間安靜黑暗，藉助冥想與放鬆，等待睡意來臨。

五、開小夜燈睡覺才會安心。NG
        不要開燈睡覺，因褪黑激素在黑暗中才能分泌的多，才能睡的深沉。怕半夜起床黑暗跌倒，可以裝感應式夜燈。