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減肥的運動處方

（一）要逐步增加、循序漸進。

（二）由中低強度開始。

（三）可以安排有趣的項目。

（四）可以團隊互動，互相鼓勵。

（五）事先評估討論健康狀況。

（六）設定可行目標與計劃。

        以缺乏運動的進度，可以分為：起始期、改善期、維持期。

運動的風險：心因性猝死、跌倒意外、運動傷害。

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運動在治療肥胖的定位

        「運動」被專家認為是預防肥胖、預防復胖好方法，也是輔助減肥的治療法，是必須在減肥過程中的必要步驟，不僅是能量的消耗，對於健康、體能、代謝等各方面，都有正面的影響。

        規律有恆的運動，可以改善冠狀動脈硬化疾病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病風險。

        運動可以控制體重與減少體脂肪，而可能增加瘦肉組織，產生較好的心肺功能、增加心輸出量、降低血管阻力；同時因為瘦肉組織增加，基礎代謝率增加；運動更可以增加自信與抗壓力，使飲食控制更容易成功。

        單獨使用運動療法，經過六個月的運動，平均可減少1.6公斤，增加1公斤瘦肉而減少2.6公斤體脂肪。

         一般而言，重量訓練可減少體脂肪比率、減少腹部脂肪，但可增加肌肉組織，所以體重變化較少。

        運動必須搭配飲食控制，減肥才容易成功。

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