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全機能減肥 1、為什麼要多吃青菜呢？
因為有纖维素cellulose！
青菜富含天然的~，卡路里低，富含維生素及植化素。
纖維素是一種多~，本身幾乎零卡路里；體積大而產生很好的飽～，
纖維素攝取量為~至35克，一般成人往往攝取只有一半，
三大熱量營養素：碳水化合物、脂肪、蛋白質。
非熱量營養素：維生素、礦物質、植化素、纖維素。
纖維素可以清腸、排便、穩血糖、降血脂、減肥。
水果含許多糖分，雖然也有纖維素；但是~蔬菜纖維素！
精緻食物的纖維少
如何增加纖維攝取量呢？
（1）自己製作果菜汁、蔬菜湯。
（2）多食用全穀、蔬果、堅果。
（3）每月選擇某些天吃全素。
（4）額外補強蔬菜碇、抗氧化劑。
（5）將蔬菜的量佔全部餐點的一半體積。
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