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搞好自律神經是健康管理的首要！

        自律神經分為：交感、副交感，互相動態平衡，自行治理調控，不能隨心所欲。

一、自律神經之交感神經

危險，「戰或逃走」反應！

        交感神經負責身體重要的功能：「Fight or Flight」（戰鬥或逃走）；是促進、積極性質的反應機制。

什麼情況下，會刺激交感神經呢？

         簡稱4E，緊急Emergency，窘困Embarrassment，刺激Excitement，運動Exercise的四種E狀況，會興奮交感神經。當我們察覺到壓力來臨、危險增加時，就啓動「戰鬥或逃走」的生存機能。

交感神經的反應是怎樣的？

        交感神經作用於身體平滑肌與腺體細胞，使人體警覺專注，可以積極應變使呼吸加快、血壓上昇、心跳加速、筋肉緊繃，並啓動腎上腺素來全身因應。

各器官都受到交感副交感掌控：

         交感神經會引起淚腺分泌、豎毛肌收縮、瞳孔瞳孔放大、睫狀肌放鬆使水晶體變得扁平而可看遠、心跳加快、增強心臟收縮、骨骼肌的動脈平滑肌放鬆、支氣管平滑肌擴張、抑制支氣管腺體分泌、消化道蠕動下降、抑制消化道腺體分泌、消化道括約肌收縮、消化道壁平滑肌放鬆、汗腺分泌、立毛肌收縮、腎素分泌、腎上腺素和正腎上腺素分泌、刺激糖解作用和糖新生作用、刺激脂肪分解。

交感神經過度或亢奮時，會如何？

        心悸、胸悶、憋氣、血壓昇高的循環症狀頻頻出現，食慾不振、胃痛、暈眩等消化相關症狀明顯，焦慮、恐懼、懊惱的情緒反應增大。

二、自律神經之副交感神經

安靜調養，「吃跟睡」！

        副交感神經是負責「休息」和「消化」，就是「吃跟睡」，可以修復調養，是保健、消極性質的身體充電機制。

副交感神經與交感神經平衡制約！

        身體在靜態與進食的狀態下，副交感開始執行「充電」作用：

一、促進消化，增進身體能量。

二、心跳血壓緩和，節約身體能源。

三、減少身體刺激，轉化肝糖儲存。

副交感神經的反應是怎樣的？

         副交感神經使血管舒張、血壓下降、心跳減緩、代謝減緩、能量保存和器官修復；使瞳孔縮小、心跳減慢、內臟血管舒張、小支氣管收縮、胃腸蠕動加強、括約肌鬆弛、唾液和淚液分泌增多等。

副交感神經失衡會如何？

        副交感神經負責「休息」與「消化」，不足的時候，疲憊難以恢復，體能不足，身心狀況虛弱，容易感染疾病。

自律神經要訓練，生活習慣要正常，還要補充營養元素！

        自律神經失調，必須加強生活調適，譬如：

一、規律作息與運動。

二、戶外活動，接觸大自然。

三、營養均衡不偏食。

四、腹式呼吸、冥想與放鬆抒壓。

五、欣賞音樂、培養藝術欣賞力。

六、特別補充之「營養元素」：補充魚油、維他命C、維他命B、穀維素、色胺酸、胜肽。