急著減肥運動居然引起 "過度訓練症候群"
~常見於無教練協助之自我訓練
汐止醫美減肥祥和診所 02-86422558
自己來...無視於醫師專家與教練協助
許多人減肥,卻急著追求體重的成果,拼命地運動與節食,然後換算卡路里,剛開始略有效果,但是營養
與休息恢復沒有注意到,反而造成「過度訓練症候群」,最後卻影響了健康,也影響到減肥的最後結果。
.... 失敗
什麼是過度訓練?
健身鍛鍊而出現身體疲勞,一般在12-24小時內會消除疲勞;但在工作、學業的社會壓力下,未經由有經驗
的教練與專業人員監督
復super-compensation : 訓練下的適當刺激,肌肉會恢復達到比訓練前更好的水準),更因此難以恢復正常的身
體與心理機能,而引起疲勞堆積的Over
(在專業指導下,超負荷OverLoad與超恢復super-c
Over-training syndrome 「過度訓練症候群」指的是過度長期訓練,但是身體沒有充分消除疲
運動訓練而產生的生理疲勞,一旦慢慢地累積成為「
過度訓練的原因:
一、忽略訓練後的休息及飲食方式與時間。
二、操之過急之過強、過多的訓練。
三、生活習慣不正常:失眠、菸酒、焦慮。
四、社會壓力太大:事情太繁重、工作壓力大、情緒挫折。
五、忽略干原來就有的身體疾病。
症候群的各種徵兆:
一、持續的肌肉痠痛。
二、持續的疲累。
三、容易感冒、容易皮膚病。
四、非自願性的體重減輕。
五、心情低落、忍耐力低、神經衰弱。
六、食慾不振、消化不良。
七、大量出汗。
八、缺乏信心。
九、身體體能、反應、技術皆下降或變差。
運動訓練要健康,不要運動傷害、影響健康,要依個人生活狀況,專業的保護下,循序漸進地運動。
如何防範Over-training syndrome 「過度訓練症候群」的發生
A、注意營養:補充蔬果、蛋白質、維他命、礦物質。
B、物理治療:滾筒伸展按摩、溫水浴沐15分鐘、游泳、緩和運動
C、專家監督:不可以沒有專家與教練適時監督,容易走火入魔。
D、自我察覺:是否體力不濟仍勉強訓練?是否錯誤訓練,沒有達到
重要關鍵方法:
減肥過程中,運動可以加強代謝,可不是心血來潮、一天打漁三天曬
立一個長期、
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